Дыхание, это та важная составляющая плавательного процесса, не поставив который, невозможно добиться хороших результатов.

Независимо от качества мышц, они требуют питания и кислорода. На длинном расстоянии кислород необходим. В статье описано, как плавать длинные дистанции и при этом правильно дышать.

Как это ни смешно, но нет проще способа равномерно дышать, чем надеть трубку для подводного плавания. Взяв на вооружение этот метод, можно никак не тренируясь, почувствовать уверенность в воде. Хотя, скорее всего, это вскоре надоест, и вы перестанете носить ее с собой повсюду. Да и внешний вид пловца с трубкой в зубах, оставляет желать лучшего.

Помимо смешного внешнего вида, вырабатывая привычку плавать с трубкой, вы без нее не сможете плавать совсем. Как ни посмотри, а приучать себя к этому аксессуару подводных ныряльщиков не стоит. Хуже вариант трудно придумать.

К счастью, хватает совсем простых способов, помогающих вам научиться правильно дышать при плавании.

— Встаньте на месте, опустите лицо ниже воды и не дышите. Проведите руками плавно и спокойно два раза. Когда начнете грести во второй раз, выдохните прямо под водой, а к концу гребка поднимите лицо из воды и уже здесь, на поверхности до конца выдохните. Здесь же, успевайте набрать свежего воздуха в легкие и начинайте все с начала, и так по кругу.

Когда упражнение станет выполняться на автомате, попробуйте так поплавать.

Есть еще упражнения. Для примера, используя «поплавок», зачастую обучают плавать малышей, поэтому оно достаточно известно.

— Надо сделать полный вдох и, подогнув колени, полностью погрузиться под воду. Взять себя руками за ноги, и в таком положении досчитать до 15, после этого всплывать.

— Для поддержания ритма дыхания, попробуйте с частотой 20 – 30 раз за минуту, погружать лицо под воду, там выдыхать и плавно поднимаясь из воды, успевать вдыхать, таким образом, по циклу.

— Упражнение «Умывание», для хорошей зарядки. Наклониться над водой и брызгая в лицо, продолжать дышать.

— Быстро вдохнуть и погрузиться под воду, там полностью, до конца выдохнуть воздух, всплыть, вздохнуть и так по кругу. Циклы повторять как можно равномерней и энергичней, на поверхности пребывать минимальное время, только для вздоха.

— Вариация предыдущего упражнения, но несколько легче. Лечь на бортик, и делать все как в предыдущем упражнении, с разницей только в том, что тело находится на поверхности. Упор делать на то, что легкие максимально опустошаются под водой.

Также важны подготовительные упражнения для расширения объема легких, выполняемые на земле. Надо только помнить, что при действиях, направленных на увеличение груди, двигаться надо на вдохе, а действия, направленные на уменьшения груди, надо делать на выдохе. К первым относятся движения руками наружу, а ко вторым, во внутрь, а также приседания и наклоны.

Для увеличения выносливости мышц, старайтесь больше двигаться, в том числе и вверх по лестницам. От этого компенсаторная система организма начинает увеличивать кислородно-транспортную систему.

Еще ряд советов по правильному дыханию при движении в воде:

— Важно соблюдать ритм и соответствие движения тела и циклам вдоха – выдоха;

— Длительность выдоха поддерживать в два раза больше вдоха;

— Для спортивных результатов, помните, выдох, за исключением варианта на спине, значительно увеличивает сопротивление тела воде. И отсюда снижение скорости, т.е. старайтесь дышать меньше и развивать глубину вдохов.

Выполняя не хитрые упражнения, вы вскоре станете себя уверено чувствовать во время плаванья, а также повысится выносливость организма в целом.